能量餐的做法

燕麦粥

食材：

燕麦、牛奶、坚果、水果

做法：将燕麦煮成粥，加入牛奶、坚果和水果，搅拌均匀即可食用。

全麦三明治

食材：

全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、鸡胸肉

做法：在全麦面包上放上煎蛋、生菜、番茄和鸡胸肉，夹在一起即可食用。

黑米鸡胸肉沙拉

食材：

黑米、鸡胸肉、新鲜蔬菜

做法：将黑米煮熟，与鸡胸肉和新鲜蔬菜混合，加入适量的盐、胡椒、孜然和茴香调味，然后放入烤箱烤15分钟，中途翻炒一下即可。

红烧豆腐

食材：

豆腐、钙质、色香味俱全

做法：将豆腐切成块，加入调味料和蔬菜，红烧至入味即可。

五彩能量餐

食材：

土豆、紫薯、胡萝卜、牛油果、小番茄、鸡蛋、鸡胸肉、抹茶拿铁

做法：将土豆、紫薯、胡萝卜、牛油果和小番茄切片，撒上盐、胡椒、孜然、茴香、青红椒段和姜蒜末，烤15分钟，中途翻炒一下。煎蛋和烤鸡胸肉装盘，搭配抹茶拿铁享用。

西米露能量餐

食材：

泰国小西米、牛奶、益生元能量餐

做法：将泰国小西米煮熟后过凉水，加入牛奶和益生元能量餐，搅拌均匀即可食用。

立夏大酱汤

食材：

米饭、白水蛋、豆腐、牛肉、大饼

做法：制作大酱汤并搭配白米饭，还可以制作大饼卷牛肉碎。

能量早餐

食材：

雀巢炼奶、速溶黑咖啡、开水

做法：将黑咖啡粉加开水溶解，加入一勺雀巢炼奶，搅拌均匀即可。

这些能量餐的做法既简单又营养，适合不同的饮食需求和口味偏好。可以根据自己的喜好选择合适的食谱进行尝试。