膳食早餐食品

理想的营养早餐应包含以下几类食物：

优质蛋白质

鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑等。

复合碳水化合物

全麦面包、燕麦片、红薯、玉米、杂粮米饭等。

健康脂肪

坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油、鱼油等。

维生素和矿物质

新鲜水果（如苹果、香蕉、蓝莓）、蔬菜（如西兰花、菠菜、胡萝卜）、奶及奶制品等。

膳食纤维

蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等。

适量摄入

控制油和盐的摄入量，避免高油、高糖、高盐、高脂肪的食物。

鸡蛋：水煮蛋或煎蛋（注意煎蛋的热量较高）。