无麸质无凝集素早餐
可可燕麦贝果儿
食材：60克快熟燕麦、5克车前子壳粉、1个鸡蛋、60克水、10克可可粉、1克肉桂粉、一小撮盐（可根据喜好加糖）。
做法：将所有食材混合搅拌，静置一会儿变粘稠，手上沾水揉成团，分成两个，整理成圆形，中间戳个洞，整成贝果的形状，180°烤约20分钟即可。
黑豆黑芝麻苹果豆浆
食材：黑豆、黑芝麻、银耳、亚麻籽、苹果。
做法：将所有食材放入豆浆机中，搅拌均匀后即可饮用。
抗炎早餐搭配
慢碳水：可以选择全谷物粗粮如燕麦、糙米等。
纤维素维生素：搭配蔬果如番茄、黄瓜、蓝莓等。
优质脂肪微量元素：加入坚果如杏仁、核桃、亚麻籽等。