青菜所需量

成年人每天应摄入的青菜量建议为 300克到500克。这个量能够维持人体所需的营养需求，包括维生素、胡萝卜素、钙、铁等，有助于增强机体免疫能力。其中，深色蔬菜应占蔬菜总量的一半。对于不同年龄段的孩子，蔬菜的摄入量也有所不同，中学生每天摄入蔬菜的量一般建议在400克到500克之间。

这些建议基于《中国居民膳食指南》以及多项研究，旨在确保人们通过摄入足够的蔬菜来获得必需的营养素，从而维持身体健康和预防疾病。蔬菜中的膳食纤维可以增强饱腹感，有利于控制体重。

因此，每天摄入300克到500克蔬菜是理想的，但具体摄入量应根据个人的年龄、性别、体重和活动水平等因素进行适当调整。为了确保营养均衡，建议在选择蔬菜时注重多样性。