牛排青菜减肥午餐

牛排青菜减肥午餐

食材：

牛排 1块

芦笋 2根

玉米粒 适量

圣女果 适量

胡萝卜 适量

海盐、黑胡椒 适量

耗油 半勺

玉米淀粉 1勺

生抽 一勺

老抽 半勺

橄榄油 少许

做法：

牛排腌制

牛排新鲜的加入海盐和黑胡椒，腌制半小时以上。

碗中放入一勺生抽、半勺耗油、半勺老抽、一勺黑胡椒，加入适量淀粉，再加入半碗清水搅拌备用。

蔬菜准备

玉米粒先焯水，芦笋下面部分削皮切段备用，胡萝卜切片。

西兰花、圣女果等蔬菜洗净备用。

煎牛排

热锅加少许橄榄油或黄油，将腌制好的牛排放入锅中，根据个人口味选择煎至几分熟。