米饭和红薯的碳水

米饭和红薯的碳水化合物含量如下：

米饭

100克米饭含有约25.86克碳水化合物。

米饭是碳水化合物和水分含量都较高的主食，可占全天热量的55%左右。

红薯

100克红薯含有约20至29克碳水化合物。

红薯富含膳食纤维，是一种低热量、低脂肪食品。

建议

减肥期间：可以适量食用红薯，因为它的热量较低，且富含膳食纤维，有助于减肥和预防血糖波动。

日常饮食：米饭是主要的碳水化合物来源，可以提供身体所需的热量。为了营养均衡，可以将红薯与米饭搭配食用，增加膳食纤维的摄入，有助于控制血糖水平。