多少克菠菜

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，含有维生素和矿物质，对人体健康有益。根据搜索结果，以下是一些关于菠菜食用量的建议：

一般建议

菠菜能有效补充维生素和钙元素，建议食用 80~100克。

烹饪后重量

烹饪后菠菜的重量可能会有所减少，因此在进行食谱计算时需要进行相应的调整。

种类和大小

菠菜叶子一片的重量在2克左右，如果需要50克的菠菜，就需要约25片菠菜叶子。

一斤菠菜大约10-12棵，一棵菠菜大约在40-50克左右。

热量和营养成分

434克的菠菜能够为人体提供100大卡的热量，每100克菠菜约提供23大卡的热量。

综合以上信息，如果需要控制食用量，建议每次食用80-100克菠菜。如果需要更精确的重量，可以根据菠菜叶子的重量进行计算。烹饪后，菠菜的实际重量可能会有所减少，因此需要适当调整食谱中的用量。