全麦面包量大
全麦面包含有较多的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于提高饱腹感，降低摄入过多热量的风险。然而， 如果摄入的全麦面包总量超过了身体所需的热量，仍然可能导致体重增加。全麦面包的热量相对较高，每100克全麦面包大约含有250到270卡路里的热量。因此，要避免因吃全麦面包而发胖，关键在于控制摄入量，保持均衡的饮食结构，并结合适当的运动。
控制摄入量
建议每餐吃全麦面包的量不要超过150克，如果每餐吃面包达到了150克，那么就不要再吃主食。
成年人每日最佳食用量为2至3片全麦面包。
对于普通男性来说，一天摄入6片全麦面包，女性一天则是4片，这样既能满足营养需求，也能避免热量摄入过多。
选择健康的全麦面包
在选择全麦面包时，应注意查看成分表，选择低糖、低脂的产品。
尽量选择全麦含量较高的面包，避免摄入过多的精制面粉。
注意饮食搭配
避免将全麦面包与高热量、高脂肪的食物搭配，以免增加身体负担。
可以将全麦面包与生菜、番茄、黄瓜等富含维生素与矿物质的食材一同食用，确保膳食的均衡。