牛奶早餐做法减脂

准备一个大碗，将两个鸡蛋打入碗中，用棍子快速敲碎并打散。

倒入一盒牛奶，边搅拌边倒入，混合均匀。

去除蛋液上的气泡和泡沫，盖上一层保鲜膜，用针戳一些小气孔后隔水大火蒸7-12分钟。

蒸好后不要急于打开盖子，先关火煮一分钟左右，然后取出蒸蛋。

可以在上面放一些坚果或水果，如核桃、杏仁、葡萄干、蔓越莓干、香蕉、草莓等。

准备脱脂牛奶、一个水煮鸡蛋、燕麦片。

将燕麦片放入碗中，倒入脱脂牛奶，搅拌均匀。

将水煮鸡蛋去壳，切片放入燕麦片中。

可以加入一些低脂酸奶或蜂蜜增加风味。

准备甜玉米棒一根和低脂牛奶200ml。

将玉米棒剥皮、洗净、切成小圆柱，摆放在盘子里。

均匀淋上低脂牛奶，封上保鲜膜，放入微波炉中高火加热4分钟或中火加热5分钟。

取出后小心烫手，即可享用这道营养美味的减肥早餐。

准备麦仁、荞麦、燕麦、纯牛奶、水、黄冰糖、枸杞和椰浆。

将麦仁和荞麦洗净后放入电饭煲，加入同等量的水，按煮饭键。

煮好后转移到奶锅中，加入燕麦、纯牛奶、水、黄冰糖和枸杞，中火煮开后转小火煮十分钟左右。

最后加入椰浆，搅拌均匀即可。

选择低脂鲜奶搭配全麦面包和适量水果，如苹果、香蕉等。

全麦面包富含膳食纤维，能提供持久的能量，牛奶补充蛋白质，水果提供维生素和矿物质。

这些早餐做法不仅低脂，而且营养丰富，有助于控制热量摄入，保持身体健康和精力充沛。建议根据个人口味和营养需求进行调整，同时保持均衡饮食和适量运动，以达到最佳的减脂效果。