3分钟做早餐

3分钟营养早餐教程

1. 鸡蛋饼

食材： 面粉300克、盐3克、温水180克、鸡蛋、火腿肠、生菜、甜面酱或辣椒酱或番茄酱。

步骤:

1. 和面：面粉中加入盐和水搅拌成面絮，揉成面团，醒发半小时。

2. 制作面饼：面团擀成长方形，刷油酥，叠起来按压后卷起，再次擀成圆饼。

3. 冷藏：面饼放冰箱冷藏，随吃随取。

4. 煎制：电煎锅煎至两面熟透。

2. 鸡蛋三明治

食材： 全麦面包片、鸡蛋、番茄酱、生菜叶、黄瓜条或胡萝卜条。

步骤:

1. 煎鸡蛋：鸡蛋打散，加盐和胡椒粉调味，煎成蛋液。

2. 涂番茄酱：在面包片上均匀涂抹番茄酱。

3. 铺蛋液：将煎好的鸡蛋液均匀铺在面包片上。

4. 添加蔬菜：撒上生菜叶和蔬菜条。

5. 烘烤：放入烤箱，烤约5分钟。

3. 燕麦粥

食材： 燕麦片、水果（如苹果、香蕉）、坚果（如杏仁、核桃）。

步骤:

1. 煮燕麦：燕麦片加水煮成粥。

2. 添加水果和坚果：根据口味加入切好的水果和坚果。

4. 热牛奶配麦片

食材： 牛奶、麦片。

步骤:

1. 泡麦片：麦片放入碗中，倒入热牛奶。

2. 搅拌：搅拌均匀即可食用。

5. 水果酸奶杯

食材： 酸奶、水果（如草莓、蓝莓）。

步骤:

1. 准备水果：将水果切成小块。

2. 混合酸奶：将水果块加入酸奶中。

6. 热豆浆配煎饼

食材： 豆浆、煎饼（可自制或市售）。

步骤:

1. 煮豆浆：豆浆煮沸。

2. 加煎饼：将煎饼放入豆浆中，即可食用。

这些早餐选项不仅制作简单，而且营养丰富，能够在短时间内为你提供足够的能量和营养，开始新的一天。希望这些建议能帮助你在忙碌的早晨也能享受到美味又健康的早餐。