减肥早餐50个食谱表

1. 燕麦30克+纯牛奶250克+水果200克

2. 全麦面包2片+纯牛奶200毫升+煮鸡蛋1个+黄瓜/番茄1个

3. 素包子（纯豆腐/香菇包菜）+无糖豆浆1杯+水煮蛋1个

4. 红薯大米粥一碗+一个咸鸭蛋

5. 南瓜小米粥一碗+全麦面包两片+鸡蛋一个

6. 木瓜糙米粥一碗+一个煎鸡蛋+什锦泡菜

7. 青椒土豆丝+海带豆腐汤

8. 榨菜肉丝面一碗

9. 黑米红豆粥一碗+一个煮鸡蛋+凉拌萝卜丝

10. 白萝卜炖羊肉一碗+拌三丝（海带､胡萝卜､青笋）+素炒青笋尖+一小碗饭

11. 花生玉米糊一碗+一个包子+一蝶素菜

12. 青椒肉丝+番茄西兰花+腐竹马蹄汤+半碗米饭

13. 素炒青菜+香糟小黄鱼+西红柿豆芽汤

14. 红薯粥一小碗+拌紫包菜+山楂二皮汤（陈皮､冬瓜皮）+一个小馒头

15. 土豆烧牛肉+麻婆豆腐+腐竹拌黄瓜+胡萝卜甘蔗汤+半碗米饭

16. 素炒西胡芦+菠菜炝海米+红薯粥一小碗

17. 大米粥（一小碗）+全麦面包（一片，配蜂蜜2勺）+橙子一个

18. 烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋一个

19. 绿豆粥（一小碗）+馒头（一个）+生拌茄泥+生黄瓜一根

20. 番茄蛋+芝士三明治+火龙果+美式咖啡

21. 红豆薏仁儿粥+烤馒头+煎蛋+火龙果

22. 桂花红豆粥+喜饼+柿子

23. 煎炸类早餐（油条､油饼､油角等）

24. 清粥小菜（如素包菜+无糖豆浆+水煮蛋）

25. 豆浆一份200克+洋葱拌木耳+杂粮煎饼100克

26. 纯奶250克+素馅蒸包100克

27. 清蒸南瓜100克+小米粥一份+鸡蛋一个

28. 花卷+西红柿炒鸡蛋

29. 燕麦粥一碗+鸡蛋一个

30. 包蛋煎饺+一杯牛奶+一个苹果

31. 桂花红豆粥+喜饼+柿子

32. 红豆薏仁儿粥+烤馒头+煎蛋+火龙果

33. 番茄蛋+芝士三明治+火龙果+美式咖啡

34. 水煮青菜+低脂燕麦片+脱脂牛奶+水煮鸡蛋+白粥

35. 苹果+雪梨+葡萄+酸奶+燕麦+蔬菜水果汁+煎蛋三明治

36. 牛奶+苏打饼干+蛋花胡萝卜粥

37. 小米粥

38. 燕麦粥

39. 玉米

40. 全麦面包+煮鸡蛋+新鲜水果

41. 低脂牛奶+坚果

42. 贝贝小南瓜+纯牛奶

43. 蒸土豆+芋头+红薯等

44. 苹果+鸡蛋+燕麦粥

45. 全麦面包+牛奶+猕猴桃

46. 绿茶+香蕉+煮鸡蛋

47. 紫薯+鸡蛋+圣女果

48. 酸奶

49. 水煮青菜+低脂燕麦片+脱脂牛奶+水煮鸡蛋+白粥

50. 苹果+雪梨+葡萄+酸奶+燕麦+蔬菜水果汁+煎蛋三明治

这些食谱结合了营养均衡和低热量的原则，旨在帮助减肥者通过早餐摄入足够的营养，同时控制热量摄入，以达到减肥的目的。建议根据个人口味和营养需求进行调整。