人一天最低吃多少米饭

人一天最低的米饭摄入量建议为 200克。这个量可以满足大部分人的能量需求，同时避免摄入过多的碳水化合物。当然，具体的摄入量还需根据个人的体质、活动量、年龄、性别和体重等因素进行适当调整。

例如，对于轻体力劳动者或活动量较小的人群，200克米饭可能已经足够提供所需的能量。而对于重体力劳动者或活动量较大的人群，可能需要更多的米饭来补充能量。此外，米饭摄入量还应与其他食物搭配，以保证营养均衡，例如搭配蔬菜、肉类、豆类等食物。

需要注意的是，每个人的能量需求不同，因此具体的米饭摄入量需要根据个人实际情况来确定。膳食指南建议成年人每天摄入250~400克谷薯类食物，其中包括杂豆类50~150克和薯类50~100克。大米属于谷物类，所以每天摄入150~250克的大米就可以了，这样蒸出来的米饭大约是300~500克左右。

综上所述，虽然存在一定的建议摄入量范围，但具体的米饭摄入量还需根据个人的实际情况进行适当调整，以保证营养均衡和满足能量需求。