芝麻放米饭里

将芝麻放入米饭中是一种美味且营养的食用方法，有多种健康益处。以下是一些常见的做法和健康效果：

将生芝麻放入锅中炒熟，直到散发出焦香味即可。

熟芝麻取出后，加入盐并碾碎。

将芝麻碎撒到米饭上，搅拌均匀后即可食用。

大米提前半小时淘洗干净，加入锅中注入清水煮熟。

熟芝麻趁热加入，拌匀后放入模具中压实，静置10分钟。

将黑芝麻炒干变色后擀压成细末。

将剩米饭、红枣、枸杞和芝麻放入料理机中，加入适量清水打成糊状，然后加热至冰糖融化即可食用。

健康效果

补充营养：芝麻富含钙、镁、铁以及维生素K等多种骨骼必需的营养素，搭配米饭食用，能大大提升钙的吸收效率。

预防便秘：黑芝麻中含有较多的纤维素成分和不饱和脂肪酸，能够润滑肠道，提高肠道的蠕动能力，促进排便。