控糖自制早餐

控糖自制早餐应该选择低血糖生成指数（GI）和低糖分的食物，同时搭配优质蛋白质和膳食纤维，以帮助控制血糖水平。以下是一些建议：

燕麦片选择无糖或低糖的即食燕麦片，搭配牛奶和鸡蛋，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

凉拌三丝可以用胡萝卜丝、黄瓜丝和干豆腐丝，加入亚麻籽油拌匀，提供维生素和矿物质。

使用挂面或荞麦面，搭配低脂肪的鸡胸肉和小油菜，提供高蛋白质和低GI的碳水化合物。

每天一个煮鸡蛋，提供优质蛋白质。

燕麦选择未经过度加工的原始燕麦米或简单压制的生燕麦片，煮后食用。

纯牛奶或无糖豆浆作为优质蛋白的来源。

将半个玉米、1个红薯和1个鸡蛋蒸熟，搭配自制粗粮面包，提供低GI的碳水化合物和优质蛋白质。