饺子馒头米饭哪个热量高

从热量角度来看， 饺子的热量是最高的， 馒头的热量次之， 米饭的热量相对较低。

具体来说：

饺子：

饺子的热量较高，因为其原材料是淀粉和各种馅料（如肉、鸡蛋、油脂等），这些食材含有较高的热量。每个饺子的热量约为50大卡，几乎是米饭的两倍。

馒头：

馒头的热量也较高，每100克馒头含有约233千卡的热量，而每100克米饭的热量约为116大卡。

米饭：

米饭的热量相对较低，每100克米饭含有约116大卡的热量。

因此，如果从热量摄入的角度考虑，在减肥期间建议适量食用米饭和馒头，而饺子由于其高热量，应适量食用或作为偶尔的奖励。