健身吃土豆怎么做好吃

健身吃土豆可以制作以下几种美味的菜肴：

用料：土豆2个、牛奶30克、火腿肠1根、黑胡椒少许、盐少许。

做法：

土豆切块蒸15分钟，蒸熟后捞出。

加入火腿肠碎和胡椒粉，用勺子按压捣碎。

加入少许牛奶，土豆变得浓稠且丝滑。

如果味道太淡，可以加一点点盐。

捣成泥状后，放入盒子中密封，放冷冻室冷藏，可增加保质期。

用料：土豆1000克、菜汤适量、醋茶匙、鸡脯肉400克、红扁豆100克、生菜100克、黄瓜250克、香菜末1汤匙、牛奶100毫升。

做法：

土豆洗净，放入大锅，加水没过土豆的一半，煮沸，低温加盖再煮20分钟，滗去热水，放入冷水，沥干、冷却，剥皮切片，装盘。

菜汤、醋、咖喱酱、盐和糖撒入土豆中搅拌，放置1小时入味。

鸡脯肉洗净，在热油中每面各煎4分钟。

扁豆在沸盐水中煮5分钟后盛出冷却。

黄瓜洗净切条，将所有材料和土豆混合，加牛奶和醋搅拌，放在生菜上，调味即可。

用料：土豆200g、金针菇80g、火腿一根。

做法：

少油，蒜末爆香，土豆翻炒片刻。

一勺辣椒面，翻炒均匀。

倒入清水，煮10分钟。

倒入金针菇火腿，煮3分钟。

一勺生抽、适量盐、鸡精搅拌，撒上辣椒煮熟即可。

用料：四季豆200g、牛肉150g、熟米饭200g。

做法：

一勺生抽、一勺蚝油、一勺淀粉、一勺香油搅拌，腌制5分钟。

热油，牛肉翻炒熟。

少油，蒜末爆香，倒入四季豆，翻炒断生，加点盐调味。

倒入米饭、牛肉，翻炒均匀。

用料：土豆、盐、胡椒粉、孜然粉、你喜欢的其它调料。

做法：

土豆去皮，切成薄片，放在水里泡20分钟。

将土豆表面的水分吸干，均匀的摆在烤盘里，185℃上下火烤20分钟。

撒上盐和胡椒粉，摇晃均匀即可。没有烤箱也可以用微波炉代替，切片后高火3分钟，翻面再3分钟即可。

用料：土豆、香油、孜然粉、芝麻、葱花。

做法：

土豆去皮，切成条状，用水泡一下。

焯熟至刚刚断生就行，不用太熟，否则容易烂。

沥干水分，拌上少许香油，按自己的口味撒上其它调料即可。

这些菜肴不仅美味，而且制作简单，适合健身期间食用。可以根据自己的口味和需求选择合适的做法。