早点几点吃早餐最好

早餐的最佳时间通常建议在 早上6:30到8:30之间。这个时间段被认为是人体最适合吸收营养和调节生理节律的黄金时段。在这个时间段吃早餐，可以帮助维持血糖水平的稳定，从而促进身体和大脑的活力。

具体来说，专家建议：

早餐时间：

7点至8点。进行适量的晨练（如跑步或练瑜伽）后，这个时间段是最佳的吃早餐时间。

加餐时间：

10点。到这个时候大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

此外，还有一些其他的建议：

早餐搭配：标准的营养早餐应该包括主食、肉类、蛋、奶、蔬菜、水果，最好再加一些干果。

早餐时间：起床后20-30分钟再吃早餐最适宜，因为这时人的食欲最旺盛。

综合来看，早上6:30到8:30之间吃早餐是最理想的时间段，但具体时间可以根据个人的作息习惯和实际情况进行适当调整。