减肥早餐35种做法

减肥早餐的选择应该注重营养均衡，低热量，同时能够提供足够的饱腹感以减少其他餐次的摄入。以下是35种减肥早餐的做法：

火龙果酸奶昔

材料：火龙果半个，无糖酸奶200克

做法：将火龙果去皮切块，放入搅拌机中，倒入无糖酸奶，搅打均匀即可。

燕麦牛奶粥

材料：燕麦片50克，脱脂牛奶200毫升，少量蜂蜜（可选）

做法：燕麦片煮开后转小火煮5分钟，加入牛奶继续煮1-2分钟，可加蜂蜜调味。

水煮蛋

材料：鸡蛋1个

做法：鸡蛋放入锅中，加冷水煮开后转小火煮7-8分钟，冷却后剥壳食用。

西红柿汁

材料：西红柿

做法：直接食用或榨汁，可搭配其他早餐食物。

燕麦水果酸奶杯

材料：即食燕麦50克，无糖酸奶200毫升，新鲜水果适量，坚果一小把

做法：将燕麦与酸奶混合，加入新鲜水果和坚果即可。

鸡蛋蔬菜全麦三明治

材料：全麦面包2片，鸡蛋1个，生菜适量，番茄1个，低脂奶酪片1片

做法：鸡蛋煮熟切片，与生菜、番茄和奶酪一起夹在全麦面包中。

牛油果鸡蛋沙拉

材料：牛油果1个，鸡蛋1个，橄榄油1茶匙，柠檬汁少许，盐和胡椒适量

做法：牛油果切片，鸡蛋煮熟切丁，混合橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒制成沙拉。

八宝粗粮燕麦粘豆包

材料：8种谷物杂粮，5种粗粮，2种豆类，1种细粮

做法：将各种谷物杂粮和豆类煮成粥，制成粘豆包。

薄皮黑麦鸡肉包

材料：黑麦面包，鸡胸肉，生菜，番茄

做法：鸡胸肉煎熟，与生菜、番茄一起夹在黑麦面包中。

红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋+火龙果

材料：红豆粥，薏仁，馒头，煎蛋，火龙果

做法：红豆粥搭配薏仁，馒头，煎蛋和火龙果食用。

烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶

材料：吐司，西兰花，牛奶，鸡蛋

做法：吐司烤香，西兰花烘蛋，搭配火龙果和牛奶食用。

抱蛋煎饺+一杯牛奶+一个苹果

材料：煎饺，牛奶，苹果

做法：煎饺搭配牛奶和苹果食用。

桂花红豆粥+喜饼+柿子

材料：红豆粥，喜饼，柿子

做法：红豆粥搭配喜饼和柿子食用。

番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡

材料：番茄，芝士，蛋，三明治面包皮

做法：番茄、芝士、蛋夹在面包皮中，搭配火龙果和美式咖啡。

玉米面糊+冬瓜+花生米+瘦肉+红薯+鸡蛋+葱花

材料：玉米面，冬瓜，花生米，瘦肉，红薯，鸡蛋，葱花

做法：玉米面糊煮开后，加入冬瓜、花生米、瘦肉、红薯和鸡蛋，撒上葱花调味。

花生炖牛奶+冰糖+枸杞

材料：花生，银耳，牛奶，冰糖，枸杞

做法：花生、银耳、枸杞与牛奶一起炖煮至花生烂熟。

水果酸奶

材料：橙子，酸奶

做法：橙子榨汁与酸奶混合。

玉米面糊

材料：玉米面，冬瓜，花生米，瘦肉，红薯，鸡蛋，葱花

做法：玉米面糊煮开后，加入冬瓜、花生米、瘦肉、红薯和鸡蛋，撒上葱花调味。

豆浆+全麦面包+鸡蛋

材料：豆浆，全麦面包，鸡蛋

做法：豆浆、全麦面包和鸡蛋一起食用。

低脂鲜牛奶+全麦