粗纤维早餐

可以选择熬粗粮豆类的粥，或者打米糊，里面加上各种米或者豆类。如果喝豆浆，可以选择不过滤的全豆豆浆。

全麦面包含有丰富的不可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。牛油果则含有丰富的单不饱和脂肪和膳食纤维，有助于排除肠道内的废物。

燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于调节肠道蠕动，缓解便秘。燕麦中的β-葡聚糖还能有效降低血糖，减少胆固醇的吸收，帮助预防心血管疾病。

红薯富含膳食纤维和维生素，具有健脾胃、助消化的功效。搭配煎蛋和全麦面包，既美味又营养。

糙米含有丰富的膳食纤维和维生素，搭配鲜果可以补充丰富的维生素和矿物质。

南瓜富含维生素和矿物质，燕麦则富含膳食纤维和碳水化合物，适合作为早餐的主食。

芋头纤维素丰富，容易有饱腹感，还促进肠胃蠕动，有助新陈代谢。

菠菜富含膳食纤维，豆腐脑则是一种营养丰富的食品，搭配核桃仁可以增加早餐的营养价值。