微波炉低脂早餐推荐

微波炉早餐低脂的选择有很多，以下是一些推荐：

材料：巴沙鱼、包菜、胡萝卜、青椒、料酒、盐、生抽、黑胡椒、白胡椒粉、淀粉、全麦饼、番茄酱、芝士碎、沙拉酱、欧芹碎。

制作方法：

1. 将巴沙鱼片成厚片，用料酒、盐、生抽、黑胡椒、白胡椒粉和淀粉腌制15分钟。

2. 切好配菜（包菜、胡萝卜、青椒），用盐、黑胡椒和橄榄油拌匀。

3. 腌好的鱼片放入微波炉叮3分钟，取出来倒掉水分，再叮1分钟。

4. 准备全麦饼，放上配菜和鱼肉，挤上番茄酱和芝士碎，重复一张。

5. 用牙签固定后放入微波炉叮1-2分钟。

6. 出炉后挤上沙拉酱和番茄酱，撒上欧芹碎。

材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包。

制作方法：

1. 将生鸡蛋打入牛奶，加入葡萄干，搅拌均匀。

2. 配上拇指面包，放入微波炉加热2分钟。

材料：燕麦片、纯牛奶、香蕉、鸡蛋、坚果、其他水果和配料。

制作方法：

1. 燕麦片用牛奶泡软，香蕉切片，坚果切碎，鸡蛋搅匀。

2. 在容器底部铺一层香蕉，加入泡过牛奶的燕麦片，再铺一层香蕉片，淋上鸡蛋液和撒上坚果碎。

3. 放入微波炉高火加热8分钟。

材料：全麦吐司、鸡蛋、蔬菜、无淀粉火腿、芝士、低糖番茄酱。

制作方法：

1. 全麦吐司中间按压出凹槽，涂上番茄酱，凹槽周边铺上蔬菜，凹槽打个鸡蛋，撒上火腿，盖上芝士片。

2. 微波炉高火30秒。

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣、黑芝麻、牛奶、鸡蛋。

制作方法：

1. 将黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣、黑芝麻放入豆浆机，加入清水，自动加热煮开。

2. 取出后加入牛奶和鸡蛋，搅拌均匀即可。

这些早餐选项不仅低脂，而且制作简单快捷，非常适合忙碌的早晨。你可以根据自己的口味和需求选择合适的食谱。