外卖多放米饭

外卖中米饭量通常较多，建议适量食用，不要吃太多。以下是一些建议：

控制米饭量：

外卖中的米饭量较多，建议吃半盒左右即可，避免浪费。

搭配蔬菜：

为了营养均衡，吃外卖时要适当搭配一些新鲜蔬菜，特别是那些油含量多或糖分高的菜，如麻辣香锅、水煮鱼、糖醋排骨等，尽量少点。

准备零食：

身边要准备一些水果和坚果等零食，以补充营养。比如早上出门带个牛奶、黄瓜、小番茄等生食蔬菜或香蕉、苹果等水果，坚果仁等。

合理备注：

如果确实需要多吃米饭，可以在点外卖时备注多给一些米饭，但要注意不要浪费，尽量吃完。

利用剩余米饭：

吃完外卖后，可以把剩余的米饭用于做蛋炒饭或其他料理，避免浪费。

通过以上方法，既可以满足对外卖米饭的需求，又能保持营养均衡，避免浪费粮食。