健身鸡腿做法

低脂蒜蓉烤鸡腿

食材：鸡腿、大蒜、生抽、耗油、黑胡椒粉、盐、橄榄油、香菜

步骤

1. 鸡腿去骨，切块，用料酒、生抽、耗油、黑胡椒粉和盐腌制20分钟。

2. 烤箱预热至200度，烤盘铺锡纸，放入鸡腿，烤20分钟，中途翻面一次，刷上橄榄油。

3. 出炉后撒上香菜即可。

蜂蜜柠檬烤鸡腿

食材：鸡腿、蜂蜜、柠檬汁、盐、黑胡椒粉、橄榄油

步骤

1. 鸡腿去骨，切块，用盐、黑胡椒粉和橄榄油腌制30分钟。

2. 混合蜂蜜和柠檬汁，均匀涂抹在鸡腿上，腌制1小时。

3. 烤箱预热至180度，烤盘铺锡纸，放入鸡腿，烤25分钟，中途翻面一次。

4. 出炉后静置5分钟，再刷一次蜂蜜柠檬汁，即可食用。

泰式可乐鸡腿

食材：鸡腿、可乐、生抽、香叶、八角、小茴香、油、料酒、盐、糖

步骤

1. 鸡腿洗净，划几刀，用料酒、盐腌制20分钟。

2. 热锅凉油，放入鸡腿煎至两面金黄，捞出备用。

3. 锅中加可乐、生抽、香叶、八角、小茴香、油、料酒、盐、糖，放入煎好的鸡腿，小火焖煮10分钟。

4. 收汁，出锅前撒上葱花即可。

懒人版大鸡腿

食材：鸡腿、葱、生姜、大蒜、生抽、老抽、耗油、干辣椒、花椒、冰糖、料酒、水

步骤

1. 鸡腿洗净，划几刀，放入电饭锅中。

2. 加入所有调料和100ml水，开启煮饭模式。

3. 时间到，出锅即可。

这些做法都注重低脂健康，适合健身人士食用。可以根据个人口味选择合适的做法尝试。