补充营养早餐
一个营养丰富的早餐应该包括多种食物，以确保摄入足够的能量和营养素。以下是一些建议：
优质蛋白质
鸡蛋：煮2个鸡蛋，水开后转小火煮7分钟，蛋黄不会太老，营养更容易吸收。
豆浆：一杯250ml的纯豆浆含有8克优质蛋白质，还含有大豆异黄酮，特别适合更年期女性。
酸奶：选择原味酸奶，少糖或无糖，富含益生菌，有助于调理肠胃。
碳水化合物
全麦面包：富含纤维和B族维生素，有助于提供持久的能量。
馒头或面条：提供碳水化合物，保证一上午的能量供给。
杂粮粥：如燕麦粥，提供丰富的纤维和维生素。
蔬菜和水果
新鲜蔬菜：如菠菜、芹菜、西红柿等，提供维生素和矿物质。
水果：如苹果、香蕉、草莓等，提供维生素、矿物质和抗氧化物质。