营养早餐配置
一个营养均衡的早餐应该包含以下几个关键部分：
优质蛋白质
包括鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，这些食物能提供身体所需的必需氨基酸，有助于维持正常的生理功能。
健康脂肪
富含健康脂肪的食物如坚果、种子、橄榄油、亚麻籽油等，有助于提供能量、维持细胞功能和促进心血管健康。
复合碳水化合物
如全麦面包、燕麦片、糙米、杂粮等，这些食物能提供持久的能量，帮助保持血糖稳定。
新鲜水果和蔬菜
提供丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于增强免疫力，促进肠道健康。
充足的水分
晨间饮水有助于激活消化系统，促进新陈代谢。
具体配置建议：
蛋白质来源
煮鸡蛋2个