花卷和米饭

花卷和米饭的热量比较如下：

花卷的热量

每100克花卷的热量大约为211-250大卡。

如果加入较多油脂或糖分，热量可能会更高，一个普通花卷的热量大约在350-450千卡之间。

米饭的热量

每100克米饭的热量约为116-150大卡。

一碗米饭（以150克计算）的热量约为165-195千卡；以200克计算，热量约为220-260千卡。

建议

减肥期间：如果目标是减肥，建议适量食用花卷，并注意控制总热量摄入。由于花卷的热量较高，过量食用可能会导致热量摄入过多。

营养均衡：米饭作为主食，其碳水化合物含量较高，能够提供较多的能量，而花卷虽然热量高，但可以搭配其他低热量食材一起食用，以达到营养均衡。

综上所述，花卷的热量相对较高，减肥期间应适量食用，而米饭则是较为低热量的主食，适合作为日常饮食的主要部分。