一周简单早餐搭配表

燕麦粥、煮鸡蛋、水果沙拉（如苹果、橙子）

杂粮米糊（如小米、玉米、黑米）、煎蛋、蔬菜煎饼

三明治（火腿、奶酪、生菜）、牛奶、水果（如香蕉）

酸奶、水果杯（如草莓、蓝莓）、全麦面包

豆浆、煎饼果子、蔬菜沙拉（如黄瓜、胡萝卜）

粥类（如南瓜粥、红薯粥）、煎蛋、水果（如苹果）

杂粮馒头、鸡蛋羹、蔬菜拼盘（如西兰花、胡萝卜）

这些搭配注重营养均衡，包含谷物、蛋白质、蔬菜和水果，适合忙碌的早晨快速准备。建议提前准备一些食材，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，以减少早晨的准备工作量。