营养低卡早餐

燕麦片 ：燕麦片是一种高纤维、低热量的食品，富含维生素、矿物质和蛋白质。可以用牛奶或水冲泡，也可以加入水果、坚果等增加口感。

鸡蛋：

鸡蛋是一种高蛋白、低热量的优质蛋白质来源，能提供人体所需的多种氨基酸和其他营养物质。水煮蛋、煎蛋、蛋饼等都是常见的吃法。

全麦面包：

全麦面包富含膳食纤维、维生素和矿物质，相较于普通面包，它保留了更多的营养成分和麦麸，有助于促进肠道蠕动，保持饱腹感。

希腊酸奶：

希腊酸奶是一种低脂、高蛋白的食品，富含钙、磷、钾等矿物质，既能提供丰富的营养，又不会带来过多的热量。

水果：

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低且易于消化，如苹果、香蕉、橙子等，能为身体补充水分和营养，提供天然的甜味和口感。

蔬菜：

蔬菜也是低卡高营养的食材，如黄瓜、番茄、生菜等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，可做成蔬菜沙拉或搭配其他食物一起食用。

鸡胸肉：

鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，富含优质蛋白质，能提供较强的饱腹感，且热量相对较低，可水煮、煎或烤后搭配蔬菜食用。

贝果三明治

芝士培根贝果三明治：

贝果底部依次放上生菜、芝士片、荷包蛋、培根，盖上另一片贝果。

蟹柳滑蛋贝果三明治：蟹柳撕成条加入鸡蛋、牛奶、盐和黑胡椒粉打算，少油小火倒入蛋液往中间推成滑蛋，牛油果加黑胡椒压成泥，贝果底部铺上牛油果泥，放上滑蛋，盖上贝果。

芋泥肉松贝果三明治：芋头蒸熟加适量紫薯/粉、牛奶、代糖，搅打成芋泥，贝果对半切开，底部铺上厚厚的芋泥，铺上海苔肉松压实，盖上另一片贝果。