在职博士研究生班，作为在职人员继续深造的一种重要途径，旨在帮助学员在职业生涯中不断充实自己，提升专业素养。然而，在职博士研究生班的学习与工作之间的平衡，往往成为学员们面临的一大挑战。本文将从心理调适的角度，探讨在职博士研究生如何平衡工作与学术，以实现个人与职业的双重提升。
一、明确目标，树立信心
在职博士研究生在学习过程中，首先要明确自己的目标，包括职业目标、学术目标和人生目标。明确的目标有助于激发学员的学习动力，使其在繁忙的工作之余，仍能保持对学术的热情。同时，树立信心，相信自己有能力兼顾工作与学术，是心理调适的重要一环。
二、合理规划时间，提高效率
在职博士研究生班学员往往面临着工作与学习双重压力。为了有效平衡两者，学员需要学会合理规划时间，提高工作效率。以下是一些建议：
制定详细的学习计划：将学习任务分解为多个小目标，明确每个阶段的任务和时间节点。
合理安排工作与学习时间：充分利用业余时间，如周末、节假日等，进行学术研究。
学会拒绝：对于一些不必要的应酬和社交活动，要学会拒绝，确保有足够的时间投入学术研究。
利用碎片时间：在通勤、排队等碎片时间，阅读专业书籍、论文，提高学习效率。
三、培养良好心态，保持乐观
在职博士研究生班学员在面临工作与学术压力时，容易产生焦虑、紧张等负面情绪。为了保持良好的心态，以下建议可供参考：
正确认识压力：将压力视为一种动力，激发自己的潜能。
学会放松：通过运动、听音乐、旅游等方式，缓解心理压力。
保持乐观：坚信自己能够克服困难，实现个人目标。
建立良好的人际关系：与同学、导师、家人等保持良好沟通，共同面对挑战。
四、寻求支持，互助共进
在职博士研究生班学员在平衡工作与学术的过程中，可以寻求以下支持：
导师指导：与导师保持密切沟通，及时请教学术问题，获取指导。
同学互助：与同学建立良好的关系，互相鼓励、支持，共同进步。
家人理解：向家人说明自己的学习目标和压力，争取他们的理解和支持。
社会资源：利用社会资源，如学术讲座、研讨会等，拓宽学术视野。
总之，在职博士研究生班学员在平衡工作与学术的过程中，需要明确目标、合理规划时间、培养良好心态、寻求支持。通过心理调适，实现个人与职业的双重提升，成为具有国际竞争力的优秀人才。