健身增肥

增肥增肌的早餐应该包含高蛋白质、高碳水化合物、健康脂肪以及必要的维生素和矿物质。以下是一些建议：

燕麦片：

燕麦含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化吸收，有助于改善肠胃功能，减轻增肥期间的便秘问题。

全麦面包：

全麦面包富含碳水化合物，能为身体提供持久的能量来源，同时其含有的膳食纤维有助于调节肠道菌群平衡。

鸡蛋：

鸡蛋是优质的蛋白质来源，每颗约含有6克蛋白质，有助于促进肌肉生长和修复。

牛奶：

牛奶富含钙质和其他重要矿物质，对骨骼健康有益。增肥期间适当饮用低脂或脱脂牛奶不会额外增加热量负担，同时还能保证每日所需的钙摄入量。

酸奶：

酸奶中含有丰富的益生菌，可以促进胃肠道蠕动，增加饱腹感，进而减少机体对其他食物的摄入。酸奶中富含蛋白质和钙等营养元素。

坚果和种子：

如杏仁、核桃、奇亚籽等，这些食物含有健康脂肪和蛋白质，有助于提供能量和增加体重。

牛油果：

牛油果富含健康脂肪和维生素，有助于维持健康的皮肤和头发，同时增加饱腹感。

蛋白粉：

蛋白粉是增肌期间常用的营养补充品，可以快速补充蛋白质，促进肌肉生长。

水果：

如香蕉、苹果、葡萄或草莓等，这些食物可以提供维生素和矿物质，同时也有助于消化。

燕麦片 100克

蛋白粉 1勺

促睾 2粒

猕猴桃 1个

全麦面包 2片

鸡蛋 2个

牛奶 250毫升

牛油果 半个

坚果 适量

这样的早餐组合可以提供丰富的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及维生素和矿物质，有助于增肥增肌。同时，建议根据个人口味和饮食习惯进行适当调整。