各类早餐营养比例

一个营养均衡的早餐应该包括以下几类食物，并且注意各类食物之间的比例：

谷物主食

包括全麦面包、燕麦片、谷类、薯类等，提供主要的能量来源和膳食纤维。

蛋白质来源

包括鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、肉类等，提供优质的蛋白质。

蔬菜和水果

包括各种新鲜蔬菜和水果，提供维生素、矿物质和膳食纤维。

健康脂肪

适量的坚果、种子和鳄梨等，提供不饱和脂肪酸和必需脂肪酸。

具体比例建议：

三餐热能分配

早餐：25%—30%。

午餐：35%—40%。

晚餐：30%—35%。

食物种类比例

谷物主食：300~500克。

蔬菜类：400~500克。

水果类：100~200克。